Това, че само възрастни или немощни хора ходят с щеки, отдавна не е вярно! Ходенето с щеки е хит сред поколенията през последните години. Ако обаче се причислявате към по-възрастните и все още не сте намерили начин да се раздвижите, сега е моментът да обърнете специално внимание.
Откъде се появи?
Нордик какво? Отново някаква чужда терминология? Нека го кажем по-просто – Nordic walking буквално може да се преведе като северно ходене. Както подсказва името, този вид дейност първоначално се разпространява на север, по-конкретно във Финландия.
Това е динамично движение, което е комбинация от ходене и включване на „ски“ движения с ръцете, в които са поставени специални спортни щеки. Цялото движение е много по-комплексно, отколкото при обикновеното ходене, без обаче да се изтощавате напълно, както често се случва при първите (и често последните) опити за бягане и други по-натоварващи дейности.
Правилното оборудване
За ходене с щеки не ви е нужно много. Основата, разбира се, са щеките, чиято дължина трябва да зависи от височината на потребителя. Можете да се ориентирате по формулата: височина на тялото (см) x 0,68 = височина на щеката.
Не бъркайте трекинг щеките (които приличат повече на класически ски щеки) с тези за Nordic walking, които имат специално адаптиран връх и каишка, наподобяваща ръкавица. При избора залагайте на щеки с по-ниско тегло, затова търсете такива, които съдържат възможно най-голям дял карбон за сметка на алуминия.
Можете да избирате между щеки с фиксирана дължина и такива с телескопичен сгъваем механизъм – те са по-компактни, но местата на сглобките, разбира се, могат да се износят с времето.
Към другите необходимости спадат удобното спортно облекло, здрави обувки и раница, в която да приберете всичко необходимо, включително запаси от течности – не забравяйте хидратацията, тя е също толкова важна, колкото и при всички останали спортни дейности!
Ако освен това държите на различни технически приспособления, можете да следите пулса си със спортен часовник, да броите стъпките с крачкомер или да следите маршрута си чрез приложения във вашия смартфон или навигация. Все пак това трябва да бъде забавление, а не излишен стрес. :)
Защо да започнете?
Какви са основните предимства на този специфичен и много популярен през последните години спорт?
- ангажиране на по-голям брой мускулни групи (до 90%)
- намаляване на натоварването върху ставите на долните крайници
- положително влияние върху опорно-двигателния апарат и превенция на остеопорозата
- пулсът обикновено е в оптимални граници за умерено изгаряне на мазнини и подобряване на кондицията
- движение на чист въздух
- минимум оборудване и липса на обвързаност със специализирани спортни съоръжения
- пространство за подобрение – с времето можете да избирате по-труден терен
- положително въздействие върху психиката – повишава креативността, подобрява паметта, облекчава състояния на тревожност
Ходенето е просто най-естественото движение за нас, освен това може да се практикува навсякъде – можете да вземете щеките дори на път за магазина или докато разхождате кучето, съчетавайки полезното с приятното.
Въпреки че това е дейност, за която не ви е задължително нужна компания, ако все пак искате да се социализирате, достатъчно е да потърсите курсове по Nordic walking или организирани разходки, провеждани от някой клуб във вашия район. Определено не е вярно, че това е спорт само за възрастни хора, може да се включи цялото семейство.
Съвет!: За вдъхновение и информация за най-близките събития разгледайте уебсайтовете на Чешкия клуб по Nordic walking или Чешката асоциация по Nordic walking.
Какво мислите вие за Nordic walking? Имате ли опит с него? Очакваме вашите коментари!
