Докато човек може да издържи седмици без храна, без вода можем да оцелеем едва няколко дни. И двете са важни по време на преход за поддържане на добра форма и добро настроение. Ето защо посветихме предишната част от поредицата Стъпка по стъпка на храненето по време на походи, а този път ще разгледаме хидратацията: Какво количество вода да вземем със себе си? В какво да я носим? И как да гарантираме нейната чистота?
Колко вода ще ми трябва по време на прехода?
Различни източници препоръчват пиенето на различно количество вода на ден. Вероятно най-често ще срещнете формулата телесно тегло в кг / 30 = препоръчително дневно количество течности в литри. Например човек с тегло 80 килограма трябва да изпива 2,66 литра вода на ден. В този прием на течности не се включват кафето, черният чай и, разбира се, алкохолът. Посочената формула (и много други подобни) обаче е само ориентировъчна, реалната нужда ще зависи например от физическото натоварване, температурата и влажността на средата, но също и от индивидуалните нужди на всеки от нас. Като цяло не може да се определи оптимално количество приети течности. Можете обаче да използвате горната формула за ориентация и да считате изчисления обем за минимум.
Колко вода ВСЪЩНОСТ ще ми трябва?
Що се отнася до личния ми опит, докато през зимата ми стигат около 2–2,5 литра вода на ден, през горещото лято при по-тежък преход изпивам до 6 литра. Също така е важно да се има предвид, че водата е необходима не само за пиене, но може да бъде полезна и за готвене, изплакване, хигиена или например за почистване на рана. Разбира се, немислимо е да носите 20 литра вода със себе си на едноседмичен преход. Да не се натоварвате с носенето на вода и да пиете „на запаси“ от изворите също няма смисъл. Бъбреците могат да обработят само около 300–350 мл вода на час. Откъде тогава да вземете още вода, когато се движите извън цивилизацията и изворите са пресъхнали?
Пречистване на водата
Съществуват четири основни начина за пречистване на водата: преваряване (поне 10 минути на силен огън, евентуално дестилация), филтрация (с помощта на филтри за открито), химическо пречистване (напр. двустепенни химически комплекти) и UV лъчение (с преносима лампа). По този начин можете да получите питейна вода от всеки естествен източник, който не е замърсен с неорганични отпадъци от цивилизацията. При химикалите трябва да бъдем по-внимателни: не всички филтри и методи могат да ги отстранят от водата.
При източниците важи правилото: колкото по-близо до извора и колкото по-далеч от човешки селища, пътища, промишленост и ниви, толкова по-голям е шансът водата да бъде по-малко вредна. Ако наблизо има нива, опитайте се да вземете вода над нея, а не под нея (за да избегнете изкуствени торове, пестициди, хербициди и други химикали, отмити във водата).
Колко често да пием?
Вече споменахме, че бъбреците могат да обработят около 300–350 мл вода на час. По време на преход важи и правилото (подобно на храненето) да се пие редовно на малки дози. Идеално е да си позволявате по една глътка вода на всеки 15 минути. За тази цел са идеални хидратиращи системи с маркуч. Резервоарът с вода се закача на специална кука вътре в раницата, поставя се в определения джоб, маркучът се прокарва през скрит отвор и се закрепва на презрамката. Когато трябва да пиете, просто издърпайте маркуча и отпийте вода от вътрешността на раницата. Така можете да пиете удобно и редовно по време на ходене, без да се налага да сваляте тежката раница от гърба си на всеки петнадесет минути.
Избор на подходящ съд
В нашия асортимент ще намерите цяла гама от бутилки. От много леки пластмасови бутилки (напр. Nalgene Narrow Mouth 1 л), устойчиви метални (напр. Mizu V8 Stainless), до стъклени бутилки (напр. CamelBak Eddy Glass 0,7 л). Можете да избирате обем от 0,35 л (напр. Nalgene Flask 0,35 л) до 1,5 литра (напр. Nalgene Wide Mouth Silo 1,5 л).
Много практични са и меките резервоари (напр. Salomon Soft flask 0,5 л или Hydrapak Stash 1 л), които са едновременно много леки, но преди всичко не заемат повече място в раницата, отколкото водата, която носите в тях. Те са идеални като резервни бутилки. Лично аз установих, че е добре да нося повече съдове, отколкото вода. И то по две причини: Ако източниците на вода са по-далеч един от друг, допълнителният обем ще бъде полезен. Второ, ако повредите или загубите бутилка, ще се радвате, че имате резервна.
Към бутилките могат да бъдат полезни и различни аксесоари: например изолационни калъфи (напр. Nalgene Bottle Clothing Classic Neoprene Green/gray), които поддържат напитката топла или студена по-дълго, комплекти за почистване на резервоари (напр. CamelBak Reservoir Brush kit), накрайници за по-лесно пиене (напр. Nalgene Easy Sipper 63mm Yellow) и резервни части за различни видове бутилки.
Още съвети за избор на бутилка можете да намерите в нашия консултантски център.
Сега вече няма да се изгубите в въпросите относно питейния режим. А за да не се изгубите и на терен, в следващата част на поредицата Стъпка по стъпка ще се посветя на ориентирането и работата с карта.
Снимка #2 от Jeremy Bishop в Unsplash
