Наближаващият Световен ден на гръбначния стълб, който се пада на 16 октомври, е идеална възможност да започнете да се грижите повече за опорно-двигателния си апарат. Не се успокоявайте с това, че в момента нищо не ви боли – когато това се случи, ще проклинате нехайството си и ще съжалявате, че не сте помислили за превенцията по-рано.
Всичко с мярка
Въпреки че някои от нас имат наивното усещане, че могат да понесат цялата тежест на света, нашата опорна система обикновено не споделя тази идея. Според експертите трябва да носим товар до максимум 15% от телесното си тегло на дневна база.
Освен разумното натоварване, важно е и неговото разпределение. Не е препоръчително тялото да се накланя на една страна, затова е по-добре да изберете раница пред чанта. А ако все пак предпочитате чанта, редовно я прехвърляйте от едното рамо на другото или носете т.нар. crossbody чанта, т.е. чанта, закачена диагонално през тялото. Презрамката на чантата трябва да бъде по-широка, идеално допълнена с подплънки.
Настройте раницата според тялото си
Дори раницата не е автоматично спасение. Важно е нейното правилно регулиране. Ако носите раницата твърде ниско, центърът на тежестта се измества в неестествена за тялото позиция. Това ви принуждава да се прегърбвате или да се извивате на нежелани места. Болката няма да закъснее.
Добре е също да се научите съзнателно да работите с тялото си. Хората обикновено имат склонност да държат чантата или раницата нагоре с раменете, като логично ги претоварват. Научете се да отпускате раменете и да не ги държите постоянно вдигнати към ушите. В това ще ви помогнат и допълнителните презрамки – както гръдните, така и поясните, които приближават раницата по-близо до тялото, и тя ще ви стои по-добре. Същевременно част от товара се премества върху таза и кръста, което дава почивка на раменете ви.
Освен споменатите презрамки, комфортът се повишава и от анатомично оформената и подсилена гръбна система, която помага за предотвратяване на деформациите на раницата и улеснява правилното и безболезнено носене.
Грижете се за равномерното натоварване
Разбира се, нещата не свършват до външните характеристики на раницата. Също толкова важно е какво носите вътре и как подреждате тези вещи. По-тежките предмети е по-добре да се поставят на дъното и по-близо до тялото. Също така се старайте да не претоварвате едната страна – бутилките с вода в страничните джобове е по-добре да бъдат две и да отпивате от тях равномерно.
Важен параметър е и теглото на самата раница без никакъв товар. Логично е да избирате възможно най-ниското тегло, но това не трябва да бъде за сметка на функционалните свойства. Усъвършенстваната гръбна система и качествените материали неизбежно тежат малко повече.
Допълнителен съвет или „Каквото научиш на младини...“
Особено основателен е акцентът върху правилния избор на раница при децата. Техният развиващ се гръбнак е още по-уязвим и ежедневното носене на училищни пособия понякога му идва в повече.
Фирмата Ergobag знае това – тя е експерт по училищни раници и е специализирана директно в минимизирането на щетите върху детските гръбнаци. Как да изберете идеалната раница за училище можете да прочетете в нашата предишна статия, посветена на тази марка. Практически съвети ще намерите и в нашия консултантски център.
За екстремни условия
В случай че спортувате с раница и се излагате на повишен риск от падане, изберете раница с интегриран протектор за гръбнака. Той е полезен най-вече при колоездене, каране на ски или сноуборд, но също и при скейтборд и ролери. Това е вграден колан, който при удар предпазва долната част на гърба ви и смекчава евентуалните наранявания. Можете да го намерите например в основното оборудване на някои раници Deuter или Camelbak.
С какво още да зарадвате гърба си?
- Укрепвайте – не само мускулите на гърба, но и целия център на тялото, който поддържа тялото в правилна позиция.
- Позволете си повече естествено движение – заседналият начин на живот не е полезен за гърба. По-добре тръгнете на разходка сред природата (разбира се, с правилната раница).
- Дишайте правилно – грешният модел на дишане също претоварва мускулите около гръбнака. Научете се да използвате диафрагмата си и тренирайте коремно дишане.
- Научете се да стоите и седите правилно – не сядайте с кръстосани крака и при стоене натоварвайте двата крака равномерно.
- Започнете от основите – важни са и качествените обувки. За ежедневно носене не са подходящи твърде високи токчета, нито плоски и безформени кецове.
- Не товарете твърде много на плещите си – буквално и преносно. Не напразно се казва, че болките в гърба са тясно свързани със стреса и психиката.
Как поддържате гърба си във форма? Споделете с нас в коментарите!
